Hvordan gå ned i vekt - grunnleggende info
Før du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du innse at veien til den ideelle kroppsfasongen vil være lang og krevende. Det er også viktig å forstå at hver persons kropp er individuell. På grunn av dette bør også tilnærmingen til riktig og sunn vektreduksjon være personlig. Grunnlaget for slik vektreduksjon er først og fremst et sunt kosthold som metter kroppen med alle næringsstoffene den trenger. I tillegg til regelmessig fysisk aktivitet som passer og er behagelig bare for deg.
Du bør absolutt rådføre deg med legen din hvis du har for mye overvekt, slik at du kan få en riktig diagnose, da overvekt er forbundet med noen helseproblemer som:
- hyperkolesterolemi;
- diabetes mellitus;
- stoffskifteforstyrrelse;
- galleblæresykdom;
- noen typer ondartede svulster;
- urinsyregikt;
- slitasjegikt;
- slag og hjerteinfarkt.
Ved svært stor overvekt kan man ha krav på slankeoperasjon, også kjent som gastric sleeve.
Rask vektnedgang og hvorfor det kan være farlig
Det er faktisk umulig å miste for mange kilo i løpet av kort tid uten fare for helsen. Det skyldes at hvis en person ikke spiser ordentlig, vil man ikke få alle nødvendige makro- og mikronæringsstoffer for tilstrekkelig funksjon av kroppen. Hos omtrent ¼ av personene som har mistet en veldig betydelig mengde vekt i løpet av en måned, kan det oppstå gallestein. Andre risikoer inkluderer:
- irritabilitet;
- uregelmessige menstruasjonssykluser;
- tap av muskulatur;
- hårtap;
- vitaminmangel;
- nedsatt funksjon av immunforsvaret;
- forstoppelse (spesielt på grunn av mangel på fiber i kostholdet).
Eksperter mener vanligvis at et vekttap på omtrent 0,5 kg per uke bør anses som prima. Det er også en utbredt oppfatning at et raskere vekttap kan føre til en jo-jo-effekt, når en person etter å ha avsluttet slankeprogrammet legger på seg igjen den tapte vekten og kanskje til og med mer. Tvert imot antyder noen nye studier at sammenhengen mellom hastigheten på å miste kilo og å gå opp i vekt kan være noe overdrevet.
Treningsprogram vektnedgang: kontinuitet og moderasjon er nøkkelen
Mennesker som vil bli slanke bør forstå at uten regelmessig fysisk trening kan de ikke oppnå gode resultater, og fremgangen stopper opp. Dessuten kan slanking uten trening resultere i en slik type kroppsbygning som “skinny fat”, når en person har en akseptabel BMI og vekt, men samtidig har de separate kroppsområder hvor for eksempel magen ser feit ut. Så velg et passende treningsprogram som bør inneholde både kondisjonstrening og styrketrening, gjerne før og etter slankeperioden. Uten trening kan man ende opp med løs hud etter vekttap.
| Type trening | Effekter og fordeler |
|---|---|
| Løping | Hjelper med å forbrenne kalorier, forbedrer hjerte- og karsystemet og utholdenheten. |
| Sykling | Bygger opp beinmuskulaturen, forbedrer blodsirkulasjonen, hjelper til med å bruke kalorier. |
| Svømming | Trener hele kroppen, styrker hjerte- og karsystemet, og anses som trygt for mange mennesker, inkludert de som ikke kan løpe på grunn av problemer med leddene. |
| Hoppetau | Forbedrer koordinasjonen (spesielt avanserte typer hopp), styrker beinvevet og øker blodsirkulasjonen. |
| Roing | Toner musklene, fremmer hjertehelsen og forbrenner kalorier. |
| HIIT | En kombinasjon av høyintensitetsøvelser som har en ganske uttalt fettforbrenningseffekt, som bevist av flere vitenskapelige studier. |
| Boksing | Bygger opp overkropps styrke, utvikler utholdenhet, forbedrer balansen og hjelper til med å holde interessen for sport. |
| Trappeklatring | Toner beinmuskulaturen, og som forskning har vist er forbundet med mindre risiko for å bli skadet av fall i alderdommen. |
| Dansing | Bedre hjerne helse, redusert stress, redusert depresjon, bedre koordinasjon styrke. |
Styrketrening og dens nytte for vekttap
Den viktigste fordelen med trening med vekter (som manualer, hantler og kettlebells) eller med egen kroppsvekt som pull ups og push ups er at det hjelper til med å få muskler. Større muskulatur hjelper til med å se mer formet og bedre ut, og det gjør også at kroppen kan forbrenne mer energi og ser sunn ut. Testosteron (piller, injeksjoner) brukes ofte av bodybuildere for bedre effekt på styrketreningen.
Vekttapskalkulator og dens hjelpsomhet
Det finnes ulike versjoner av kalorikalkulator på nettet som kan hjelpe deg med å beregne omtrentlig antall kalorier du bør innta med måltider hver dag for å oppnå et resultat. De vil vise deg målbeløpet etter å ha beregnet det ved hjelp av en formel som inkluderer noen data om brukerens egenskaper, spesielt: kjønn; alder; høyde; vekt; daglig aktivitet; frist for å nå et vektmål osv.
Hvordan gå ned i vekt fort på en trygg måte?
Sett deg et ambisiøst men oppnåelig mål, og utvikle en strategi som bør inkludere kostholdsplan, øvelser og om nødvendig farmasøytisk støtte. Ikke glem å rådføre deg med en ernæringsfysiolog og / eller lege. Det er særdeles mange forskjellige slankemetoder, fra eggefaste, 16 8 diett vekttap, metformin vekttap, perodisk faste med mer - finn det som passer for deg og som oppleves trygt!
Vektnedgang med lavkarbo hva er særegenhetene?
Som statistikken har vist, kan lavkarbo (med redusert mengde karbohydrater) på kort sikt være mer effektive enn lavfettdietter. Når det gjelder langsiktig perspektiv, er imidlertid forskjellen faktisk ubetydelig. Så velg den typen diett som virker mest egnet for helsen din, og hold ut lengre enn lavkarbo uke 1.
Slankepiller på resept: hva du skal velge
Det finnes noen slankepiller på markedet som kan lette tap av overflødige kilo. Noen av dem hjelper til med å redusere appetitten, som naltrexon pluss bupropion-kombinasjonen, mens andre reduserer mengden kalorier fordøyd. Den mest kjente pillen fra sistnevnte kategori er Xenical, som inneholder orlistat, et aktivt stoff som hemmer lipase, et enzym som er involvert i fordøyelsen av kostholdsfett.
Melatonin og vekttap - hva du bør vite
Melatonin er et naturlig hormon som regulerer prosessene med søvn og våkenhet hos mennesker. Det har også en veldig sterk effekt på prosessen med å miste vekt. Det er bevist at melatonin fremmer produksjonen av beige fett, som er aktivt involvert i energimetabolismen. Mennesker som tar melatonin i behandlingen av fedme kan oppnå bedre resultater enn uten det.
Wellbutrin og vekttap - kan denne pillen brukes til et slikt formål?
Alvorlige tilfeller av fedme er ofte direkte relatert til depresjon, så legen kan også forskrive Wellbutrin (bupropion) som en del av kompleks terapi. Å ta denne medisinen har vist lovende resultater i kliniske studier, med deltakere som mistet dobbelt så stor prosentandel av kroppsvekten på 400 milligram Wellbutrin per dag enn de i placebogruppen.
Sunne og usunne årsaker til vekttap
Å skape et kaloriunderskudd (i rimelige rammer) er selvfølgelig den mest pålitelige og sunne årsaken til å redusere kroppsvekten. Imidlertid kan mange mennesker oppleve noe plutselig og / eller uforklarlig vekttap. De mest utbredte årsakene til dette er presentert i tabellen nedenfor.
| Medisinske tilstander | Visse medisinske tilstander, som for eksempel hypertyreose, kan forårsake utilsiktet vekttap. Andre tilstander som påvirker fordøyelsessystemet, som gastritt, kan også ha en negativ effekt. |
| Kreft | Kreftceller bruker mye energi fra kroppen. I tillegg kan kreftbehandlinger som cellegift føre til tap av matlyst, og uforklarlig vekttap er kreft i noen tilfeller. |
| Spiseforstyrrelser | Spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi kan føre til vekttap som et resultat av begrenset matinntak eller renselsesatferd. |
| Kronisk stress | Kronisk stress kan føre til vekttap på grunn av økte kortisolnivåer i kroppen, noe som kan føre til nedbrytning av muskelvev og opphopning av fett. |
| Rusmisbruk | Rusmisbruk, som narkotikaavhengighet eller alkoholisme, kan føre til vekttap på grunn av dårlig ernæring og negative effekter av stoffene. |
| Aldring | Eldre voksne kan oppleve et redusert matinntak eller endringer i smaksoppfatningen som kan føre til utilsiktet vekttap. |
| Graviditet | Under graviditeten kan kvinner oppleve vekttap som et resultat av morgenkvalme eller et tap av appetitt. Fjerning av hormonspiral kan dog ha motsatt effekt.I tillegg kan kvinner miste vekt etter å ha født på grunn av amming og kravene til å ta seg av en nyfødt. |
En ny metode - lymfedrenasje for vekttap
Lymfedrenasje er en spesiell type massasje som stimulerer lymfesystemet og hjelper til med å fjerne overflødig væske og giftstoffer fra kroppen. Dette kan ha en positiv effekt på vekttapet, da det reduserer hevelser, forbedrer blodsirkulasjonen og øker stoffskiftet. Lymfedrenasje kan utføres manuelt eller med spesielle apparater som sender pulserende trykkbølger gjennom huden. Lymfedrenasje kan være et godt supplement til et sunt kosthold og regelmessig trening for de som ønsker å bli slankere og sunnere.
Viktige konklusjoner
Elsk det du gjør og gjør det du elsker. Gjør du ting du ikke liker vil du ikke kunne oppnå suksess. Hvis prosessen med å forbrenne fett er en byrde for deg som ikke gir glede, kan du faktisk glemme målet. Hvis du ikke liker treningssenteret - tren med vektene din hjemme eller bruk av egen kroppsvekt. Hvis du ikke liker kondisjonstrening på en stasjonær sykkel, prøv kendo (den japanske kunsten) eller utøv yoga.
Det samme gjelder kostholdet, du trenger ikke å spise bare kylling og agurker, det finnes mange oppskrifter som du kan bruke til å lage veldig smakfulle og sunne retter. Eksperimenter, sett deg ambisiøse mål, lær nye ting eller prøv den populære trenden med periodisk faste! Tross alt er trening en slags livsstil, og den bør ikke oppfattes som en ubehagelig byrde.
